La mejor barra dominadas y fondos: comparativa y guía de compra
El dispositivo imprescindible para los amantes de la calistenia, o incluso de aquellos que quieran mejorar su potencia muscular, es la barra de dominadas y fondos. Pensadas para personas que les gusta verse bien, sentirse fuertes y en forma, desde la comodidad de su propia casa.
Existen varios modelos de barras que puedes instalar en la pared, el techo, las puertas e incluso en el suelo. También las tenemos ajustables y portátiles, que podrás llevar a cualquier sitio.
Entre otras zonas, trabajarás con las barras los pectorales, biceps, triceps, hombros, espalda, cuello, e incluso mejorarás la postura y la potencia. En cualquier caso debes ir poco a poco para evitar lesiones, pues hacer dominadas no es nada sencillo, ya que requiere cierta fuerza muscular y un buen estado de forma.
Qué cómodo, verdad. En la red encontramos excelentes modelos, pero no te preocupes, te vamos a ayudar a elegir aquel que mejor se adapte a lo que estás buscando. ¿Te animas a ver los mejores modelos en oferta?
Análisis y opiniones de las mejores barras dominadas y fondos
A continuación, vamos a destacar los productos más populares en barras de dominadas y fondos, los más valorados y de mejor relación calidad / precio del mercado.
Barra de Dominadas Adidas (ver en Amazon)
Barra de Dominadas Sportstech KS200 (ver en Amazon)
Barra Pader Sportstech KS300 (ver en Amazon)
La Barra de Dominadas para Pader Sportstech KS300 es un dispositivo de entrenamiento multifuncional para montar en pared y altura ajustable. Podrás hacer diversos ejercicios como dominadas, flexiones pull, boxeo, cuerdas de resistencia y lazos.
Las tres posiciones de agarre ofrecen ilimitadas posibilidades. Dispone de empuñaduras acolchadas que son repelentes al sudor y transpirables.
Esta barra para fondos nos ofrece una alta resistencia y estabilidad gracias a los puntales cruzados, muy sólidos y en forma de V y a sus tubos de acero.
Barra Dominadas Sportstech KS500 (ver en Amazon)
¿Buscas una barra dominadas y fondos en oferta?
Te mostramos las mejores barras de dominadas y con una alta relación calidad /precio.
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¿Qué barra dominadas y fondos comprar? Guía de compra
Las barras de dominadas y fondos tienen unas características que pueden resultar muy similares entre sí, con lo que a veces resulta complicado dar con la más adecuada a tus necesidades.
Existen distintas barras de dominadas y fondos, y a continuación te explicaremos cuales son los aspectos a tener en cuenta para que termines tomando una buena decisión de compra.
¿Qué es una barra dominadas y fondos y para qué sirve?
A pesar de que su función principal es la de hacer dominadas y entrenamiento en suspensión, podemos comprar una barra de dominadas para otros usos complementarios, así verás que algunas se las denomina multifuncionales.
En grandes rasgos las podemos dividir en dos grupos diferenciados: Las específicas de dominadas, y las que nos permiten hacer infinidad de ejercicios.
Las específicas de dominadas. Éstas se caracterizan por estar hechas de un único cilindro que se coloca de manera horizontal y a presión dentro del marco de la puerta. De este cilindro nos podremos colgar. Podrás hacer además bastantes ejercicios, dependerá de tu capacidad.
Las multifuncionales. Son las que están hechas de una serie de barras superpuestas, que se colocarán en el marco de la puerta para hacer dominadas, e igualmente las podremos situar en el suelo en distintas posiciones para realizar flexiones, abdominales y fondos.
Cómo funciona una barra dominadas y fondos
Las barras multifuncionales se pueden situar en la puerta de la casa que tu quieras, la única premisa es que el marco de la puerta sea lo bastante ancho para que la barra pueda descansar de manera adecuada en él.
La barra de dominadas por lo general es estándar y se puede colocar en cualquier puerta de la casa, excepto en el caso de que solo dispongas de puertas de dimensiones especiales y marcos muy finos, con lo que tendrás que olvidarte de tener este tipo de modelos.
Lo mejor de todo es que no vas a necesitar ni taladros ni tornillos para su instalación, pues ya vienen pensadas para que tengan un agarre perfecto a las puertas, y lo que es más importante, capaces de aguantar tu peso sin ningún tipo de problema. Lo normal es que disponga de un sistema de contrapeso que evite su caída.
Otro aspecto importante es el hecho de estar acolchadas por diferentes zonas de la barra, con materiales de excelente calidad que repelen el sudor y son traspirables. Gracias a este acolchado no quedarán marcas en la puerta o en el marco, y si no es posible siempre puedes comprar otros accesorios como goma adhesiva o protectores.
Ventajas de una barra dominadas y fondos
Las ventajas de utilizar una barra dominadas y fondos son muchas, con lo que antes de adquirir una es importante conocer todas y cada una de ellas.
- Te aseguro que es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para mantenernos en plena forma y fortalecer buena parte de nuestra musculatura.
- Con estos artículos podrás hacer ejercicios de muy buena calidad sin salir de casa, debido a que no existe ninguna diferencia con los que haces en el gimnasio.
- Otro aspecto destacable es que no necesitas hacer un solo agujero para instalarla.
- La limpieza también tenemos que destacar, no vas a manchar ninguna pared o puerta de la casa.
- Vas a ejercitar la flexibilidad y la fuerza de la cintura escapular, es decir, gimnasia para fortalecer el conjunto de huesos, articulaciones y músculos abdominales que aportan movilidad al tren superior.
- Volvemos a remarcar que con estos ejercicios fortaleces toda la parte superior desde las manos hasta la cintura.
- Vas a mejorar la postura pues estiras toda la parte superior cargando todo el peso de tu propio cuerpo.
- Mejoras tu aspecto físico ya que las dominadas y fondos son capaces de hacer un balance muscular espectacular.
- Lo podemos definir como un dispositivo multifuncional de ejercicios domésticos.
Recuerda siempre que la barra esté bien sujeta, ya que con los brazos extendidos vas a levantar todo tu cuerpo hacia la barra. A la hora de comprar soportes para fondos y dominadas busca aquella que se adapte mejor a tus necesidades, a tu casa y al lugar de instalación.
Desventajas de una barra de dominadas y fondos
No todos los ejercicios son fáciles de realizar, las dominadas y fondos en paralelas tampoco son la excepción, ya que hay que tener en cuenta sus desventajas antes de incorporarlas a nuestra rutina de entrenamiento en casa.
- Requisito de fuerza. Hasta para hacer una sola dominada es necesario disponer de un control y una fuerza significativa de la parte superior de nuestro cuerpo, que mucha gente no tiene. A los principiantes se le aconseja fortalecer brazos antes de iniciarse en la disciplina.
- Cuando nos falta técnica, la tensión que se ejerce sobre brazos, codos y cuello es tremenda. Los principiantes pueden tener problemas a la hora de hacer la alineación correcta en una serie. Una mala técnica puede resultar devastador para los hombros, provocar molestias en las articulaciones del codo y una fuerte tensión en el cuello.
- Dolor. Las dominadas son un ejercicio muy extremo para la parte superior de nuestro cuerpo, tanto que a veces no distinguimos entre los niveles normales de dolor muscular y el dolor en el momento de ejercitarlas. Tendrás que prestar atención a las señales que emite tu cuerpo, y detenerte si experimentas dolor agudo o espasmos musculares.
Tipos de barra para dominadas y fondos
Existen muchas opciones en el mercado a la hora de comprar una barra de dominadas, y decantarte por una solo dependerá del uso que quieras darle y de donde la vas a colocar en casa. Distinguimos los siguientes tipos:
- Conocida también por el nombre de barra telescópica, que se adaptan al colocarse entre dos superficies, ya sea una pared o el marco de una puerta. Son sencillas y usos menos diversos al tener una posición fija. Modelos barato, fáciles de almacenar y que podrás llevar a cualquier sitio.
- Suelen ser las más utilizadas, pues con ellas se pueden hacer muchos ejercicios diferentes, ya que incluyen agarres variados que nos permiten tonificar prácticamente todo el cuerpo. Las podrás desmontar y mover, ideal para los que quieran tener un pequeño gimnasio en su casa.
- De instalación. La barra de dominadas multifuncional, si tienes espacio en casa es la ideal, y el abanico para elegir está entre modelos para puertas, paredes y techo. Se adhieren de manera más firme otorgando más estabilidad, y fabricados en materiales resistentes para durar mucho más tiempo.
Tabla de ejercicios para barra de dominadas
Ya sabemos que con las dominadas se trabajan todos los músculos de la parte superior del cuerpo, y lo mejor de todo es que los vas a ejercitar con tu propio peso. Inicialmente verás como te cuesta sostenerte, pero rápidamente se irá haciendo cada vez más fácil.
Esto no es muy distinto de cualquier otra rutina de trabajo con los músculos, donde la disciplina es fundamental si queremos conseguir resultados satisfactorios.
Las dominadas deben hacerse al menos 3 veces por semana, si es que quieres ver cambios notables en los músculos superiores. El conjunto de brazos, espalda y abdomen es lo que más se va a fortalecer.
Existen distintos tipos de dominadas, y cada uno de ellos fortalecerá un grupo de músculos:
- Infraespinoso
- Pectorales
- Trapecio
- Redondo mayor
- Romboides
- Subescapular
Te aconsejamos hacer la dominada que mejor se adapte a ti, la que más te guste, y siempre que puedas es importante que busques consejo de los profesionales. Tendrás que ir perfeccionando la técnica con el objetivo de ir incrementando las series poco a poco.
Qué debemos evitar a la hora de hacer dominadas
Cualquier ejercicio que nos propongamos hacer por sencillo que parezca necesita de técnica, y las dominadas no son una excepción, pues la necesitarán si lo que queremos es cumplir unos objetivos. Por tanto, será muy bueno conocer lo que debes evitar con las dominadas:
- A la hora de instalar una estación dominadas y fondos hazlo en lugares despejados y seguros.
- Como en cualquier ejercicio el paso previo es calentar, estira todo tu cuerpo.
- Nunca sobrecargues los hombros, para esto será fundamental tener cuidado con la posición del ejercicio.
- No te desanimes, ve poco a poco y verás como con el tiempo lo irás consiguiendo. Todo es cuestión de fuerza de voluntad y perseverancia.
- Debes variar siempre el tipo de agarre.
- Baja siempre con cuidado y sin lanzarte, evitarás lesiones no esperadas.
- No estires el cuello por encima de la barra, te puedes provocar lesiones cervicales.
¿Dónde comprar una barra de dominadas y fondos?
Tanto si buscas una barra de dominadas para colocarla en la pared o el techo atornillada, como si piensas en colgar la barra fija del marco de la puerta del pasillo o poner la power tower en el garaje, cualquiera de los modelos que te acabamos de mostrar te funcionarán estupendamente.
Son productos diseñados para durar, algo que diferencia a las grandes marcas. El mejor lugar para adquirirlos es Amazon, ya no solo por la variedad de modelos y marcas que nos encontramos, sino también por las opiniones de aquellas personas que han comprado previamente, que afectará directamente a nuestra decisión final de compra.
El gigante de Internet ofrece muchas ventajas, pero las más destacadas son la garantía de las compras y el envío gratis que a cualquier lugar te ofrece en una buena parte de sus productos, así como su entrega puntual.
Opiniones finales sobre la barra dominadas y fondos
Si nos damos una vuelta por las opiniones de los usuarios que adquieren una barra dominadas y fondos, en su mayoría coinciden al decir que comprar una es lo mejor que han podido hacer, pues es como tener el gimnasio en casa.
Nos dicen que las dominadas son un ejercicio muy completo que obliga a nuestro cuerpo a moverse, sobre todo en su tren superior. Todos opinan que los modelos mencionados son muy buenos y que se sienten cómodos y seguros ejercitándose. La marca conocida por lo general, suele dar siempre excelentes resultados.
Se suele hacer mucha mención a la estabilidad, ya que es algo que preocupa a la mayoría. Dejarán de estar pendientes de que se puedan romper mientras practican las dominadas, pues el carácter resistente y los materiales de calidad son la seña de identidad de estas barras.
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